効率よく健康的な身体作りをするには、『プロテイン』は有用！？〜たんぱく質の働きも解説〜

『プロテイン』と言うのは、生物学的に非常に重要な有機化合物の一種である、タンパク質を粉末にしたものです。
『タンパク質』と聞くと、知っている方や聞き馴染みのある方も多いのでは、ないでしょうか？
このタンパク質は、アミノ酸と呼ばれる小さな分子が結合してできており、生命活動に不可欠な役割を果たします。

“アミノ酸の結合帯＝タンパク質”

では、そのタンパク質の概要を少し見ていきましょう！
タンパク質は、アミノ酸と呼ばれる２０種類の小さな分子が特定の順序で結合してできています。
これらのアミノ酸は、ペプチド結合と呼ばれる結合でつながり、長いポリペプチド鎖を形成します。
この鎖は、特定の３D構造を持ち、その構造がタンパク質の機能に影響してくるんです。

また、タンパク質は多くの生化学的役割を果たしており、
例えば、酵素は化学反応を触媒し、筋肉タンパク質は筋肉の収縮を可能にし、抗体は免疫系の一部として病原体と戦います。
そのほかにも、ホルモン、細胞骨格、細胞輸送など、身体のさまざまな機能を担当しています。
タンパク質は、筋肉はもちろん、髪の毛や皮膚、細胞や爪など身体のほとんどを形成する物の材料となっているため、
とても重要な栄養素なんです！！

概要を見てきましたが、『タンパク質』の働きは、結構重要だと感じていただけたと思います！
そのタンパク質を効率的に摂取できるようにしたものが、『プロテイン』となんです。

この『プロテイン』というものは、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテインなどの異なるタイプのプロテインから作られます。
その時の用途によって、飲む種類を変えたりすることで、効率よくタンパク質を身体に取りこむことができるんです！

プロテインとトレーニングの相関性は非常に密接であり、適切なプロテイン摂取はトレーニングの効果に影響を与える重要な要因の一つです。

１.筋肉修復と成長
トレーニング（特に抵抗トレーニングや重量挙げ）は筋肉に微小な損傷を与え、これが筋肉の成長と修復を促進します。
プロテインは、この修復プロセスに不可欠であり、筋肉のタンパク質合成をサポートします。
トレーニング後にプロテインを摂ることで、筋肉形成の材料が補給されるため、筋肉の修復が効果的に行われ、筋肉が成長しやすくなります。

２.窒素バランス
筋肉の成長は、プロテインの摂取と窒素バランスと密接に関連しています。
体内の窒素バランスが正の状態にあると、筋肉が合成されて成長します。
プロテインは、筋肉合成に必要なアミノ酸を供給し、この窒素バランスを改善します。

３.筋肉のエネルギー供給
長時間のトレーニングや持久力のある運動を行う場合、
筋肉はエネルギー源としてアミノ酸（プロテインの構成要素）を使用することがあります。
適切なプロテイン摂取は、筋肉のエネルギー供給をサポートし、疲労を軽減するのに役立ちます。

４.筋力維持
加齢や長期の休憩期間においても、プロテインの摂取は筋肉質を維持するのに役立ちます。
これにより、筋肉の減少を遅らせ、身体的な機能や代謝を維持できます。

ここまで、やってきて、少しお気づきの方もいるとは思いますが、
プロテインは、男性・女性関係なく摂取したほうがメリットが多いんです！
というのも、身体の構造や生成・形成過程は、男性も女性も変わりません。
そのため、ムキムキになるためのものというイメージは少し違うのかもしれませんね。
実際のところ、タンパク質は、日頃から不足している方が多い栄養素でもあるため、通常の食事から取れなかったり、トレーニングなどの運動により、
通常よりも、タンパク質を多く必要とする際に、プロテインというのは、有効な選択肢とも言えるかもしれません。

ただし、プロテインを過剰に摂取することは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な量を摂ることが重要です。
そのため、一番は、食事からしっかりとタンパク質を補給できるのがいいですが、
不足しそうな時や、運動をした後などは、プロテインを用いて効率的にタンパク質を摂取することも考えてみてはいかがでしょうか？