こんにちは！パーソナルジムBe more麻布店です！

皆さんは、日頃から適度な運動をしていますか？
運動が苦手だから…   運動するのめんどくさいから….と言ってしていない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、今からでも少しでも運動をしておかないと、将来的に自分に返ってくるかもしれないんです。。

運動をしないと、何が起こるのか？それは、『筋肉の減少』です。
筋肉の減少が進むと、日常生活動作に障害をきたしたり、内臓機能の低下・歩行などへの影響などが出てきます！

この筋肉の減少が始まる年齢というのは個人によって異なりますが、
一般的には、成人期後半(２５歳あたり)から中年期にかけて始まります。

＜３０歳から４０歳代＞
この年齢層になると、筋肉の量と質が次第に減少し始めます。
筋力や筋持久力にわずかな変化が現れることがあります。
衰えを感じ始めるのが、この時期！！

＜５０歳から６０歳代＞
中年期に入ると、筋肉の減少がさらに進行することが一般的です。
特に、筋力が低下し、体脂肪の増加が見られることがあります。

＜７０歳以降＞
老齢に達すると、筋肉の減少は著しくなる傾向があり、この時期には筋力や筋持久力の喪失が顕著になります。
また、筋肉の質が低下し、筋肉の収縮速度も遅くなることがあります。

筋肉の減少が始まる年齢が、意外と早くてびっくりした方もいらっしゃるかもしれませんが、
身体の衰え・劣化は、どんどん進んでいってしまうものなんです！
だからこそ、今すぐにでもできる事（運動）をする事が、非常に重要なんです。

ただ、運動すると言っても、どこを鍛えた方がいいのか？わからない部分がありますよね。。
もちろん、身体満遍なく鍛える事ができれば、ベストではありますが、そうもいかないと思います！
そこで、優先的に『筋肉』を鍛えてほしい部分をお伝えしようと思います。

１.姿勢の改善
体幹の筋肉を鍛える事で、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
強力な体幹は背中を支え、体の安定性を提供し、前傾姿勢や猫背を改善するのに役立ちます。
歳を重ねると、背中が丸まってきたりするのは『体幹』の筋肉が弱くなって支えられなくなってくる事で起きます。

２.身体の安定性
体幹の筋肉は身体の中心部に位置し、バランスを保つために重要です。
強化された体幹は、日常生活の活動やスポーツでの安定性を向上させます。
歳を重ねるとフラフラしたりしやすくなるのは体幹が弱くなるから。

３.運動パフォーマンスの向上
体幹の強化は、多くのスポーツや運動活動でパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
例えば、ランニング、ゴルフ、テニス、水泳などのスポーツで、体幹の安定性は制御された動きやパワーの向上に寄与します。

４.怪我の予防
体幹の強化は怪我の予防に役立ちます。
特に腰痛や下半身の怪我を予防するのに効果的です。
強化された体幹は脊椎をサポートし、関節に余分な負担をかけにくくします。
体幹の筋力が落ちると、身体の動きや働きが正常に機能しなくなるため、症状や怪我のリスクが高まってきます！

５.日常生活動作のスムーズさ
体幹の強化は、日常生活の活動をより簡単に行うのに役立ちます。
例えば、重いものを持ち上げたり、子供を持ち上げたりするときに、体幹の強度と安定性が役立ちます。

その他にも、体幹を鍛えることで、内臓の下垂を妨げ、内臓機能の正常化にも役立ちます！

ここまで、『筋肉の減少』を防ぐ上で優先的に鍛えてほしい部分に関してお伝えしてきましたが、
筋肉を増やす事のメリットはたくさんありますが、筋肉が減少することによるメリットは１つもありません。
今は、何も影響がないと感じていても、運動をしている人としてこなかった人では、歳を追うごとに必ず差が出てきます！
将来的に不自由な暮らしをしないためにも、今から適度に運動を始めてみませんか？

パーソナルジムBe more麻布店では、それぞれのニーズに合わせて、

『痛み改善プログラム』『体質改善プログラム』『能力向上プログラム』

のBe more独自のメニューを使って、サポートさせていただきます！

一度、柔道整復師の資格を持ったトレーナーの、パーソナルトレーニングを体感してみませんか？

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①老若男女の垣根を超える。
②主婦の味方となれる場所を目指す。
③アスリートの鍛錬の場として。
④全ての方にパーソナルの機会を。

 

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