あなたの頭痛はどっち？〜頭痛の対処法を誤るとむしろ悪化させてしまう可能性も！？〜

こんにちは！パーソナルジムBe more麻布店です！

皆さんは、『頭痛』と聞いて何をイメージしますか？
結構、女性の方などは、偏頭痛持ちの方など、悩まれている方も多いのではないでしょうか？

“痛くて最悪…”　”天気などで調子が変わる…”

『頭痛』と聞いて良いイメージを持つ人はいませんよね..

なるべく早く、楽な状態を作りたいものです！
その改善を自分自身で即実践できると嬉しいですよね！

という事で、

今回は、誰しも人生で一度で経験したことがあるであろう『頭痛』に関してお話ししていこうと思います！

まずは、『頭痛』に種類がある事を皆さんは知っていますか？
『頭痛』は大きく分けて２種類あります！

　緊張性頭痛 と  血管拡張性頭痛

それぞれの特徴を見てみましょう！

”緊張性頭痛”
緊張性頭痛は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。
筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、
その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。

特に、精神的・身体的ストレスが原因となることが多く、パソコン操作やスマホ操作などで
長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい『頭痛』の種類です！

また、心因性が原因となることや天気が悪く気圧が低い時に出てくるパターンもあります！

症状としては、
『頭全体が締めつけられるように痛い』『頭をギューと締め付けられるような…』
訴えがあり、後頭部から首筋を中心にして締め付けられるような痛み方が特徴です！

対処法・予防法としては

１.温めてあげる
血流が悪くなることで症状が出るため血流を上げるように促してあげることがベスト！
マッサージを受けたり、蒸しタオルや半身浴で体を温めてあげるように！

”体を冷やすのはNG!!”

２.長時間同じ姿勢を取らないように心がける
同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直状態になりやすく、
それにより血流が悪くなってしまうため同じ姿勢になり過ぎないように注意！！

３.ストレッチで血流をアップ
デスクワークの合間や休憩時間などに軽いストレッチを入れることもオススメ！
筋肉の緊張をおさえ、老廃物をしっかり流してあげましょう！

”両方の肩をストンと落とす”
両肩を耳に近づけるようにギューと上げてから、ストンと肩を落として脱力する
これを５〜１０回ほど繰り返す

”首を左右に倒す”
右手を頭に乗せ、左肩に頭を倒すような形にして息を吐きながら５〜１０秒キープする

４.枕の高さを調整する
高すぎる枕、柔らかい枕は筋肉の緊張を誘発しやすくなるため、
自分に合った枕を選べるとGood！

“拡張性頭痛”

別名『片頭痛』と呼ばれるもので、何らかの原因で脳血管が拡張して起きます。
脳血管が拡張することで、周囲の三叉神経を刺激されることにより出た、
炎症物質がさらに拡張することで悪化します

特に心身のストレスや疲労から解放された時などに急に血管が拡張することがあり、
寝過ぎや寝不足、女性ホルモンの変動、空腹、疲労、光や音の刺激なども要因の一つに！

症状としては、
『脈打つような痛み』『吐き気がある』　『ズキンズキンとした痛み』
起こる直前に肩こりが顕著に出たり、こめかみから目にかけて
ズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛みが出るのが特徴です！

対処法・予防法としては

１.規則正しい生活・睡眠をとる
寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹などの体へのストレスが起因となるため
意識的に良いリズムの生活を送れるとベスト！

２.頭痛の誘発食品やカフェインを控える
チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワイン、コーヒー、紅茶など。
気づかないうちに原因を作り出してるかも….

３.冷やす！
緊張性とは逆に拡張して血流が多い状態が良くないため、冷たいタオルで冷やしてあげるとGood！

”入浴やマッサージはNG”

４.静かな暗い場所で休む
興奮状態に入りやすい環境にしないことで症状が軽減しやすく！

頭痛にも種類があり、対処の仕方を間違えるとより悪化させてしまう原因にもなります！

正しい知識をつけて、『頭痛』と上手に付き合えるようにしていきましょう！

パーソナルジムBe more麻布店では、それぞれのニーズに合わせて、