出産は、女性の心身にとって大きなライフイベント。
幸せな反面、産後には「体重が戻らない」「骨盤が歪んだ気がする」「自分の時間が取れない」
といった、身体的・精神的な悩みを抱えるママが少なくありません。
特に初めての出産では、自分のケアを後回しにしてしまいがち。
しかし、育児を頑張るためにも、まずはママ自身の健康と心の余裕が大切です。
この記事では、そんな産後ママのために、
東麻布・麻布十番エリアで話題の「子連れOKのパーソナルジム」について詳しく解説！
なぜパーソナルトレーニングが産後ダイエットに適しているのか、
始めるタイミング、ジム選びのポイントなども含め、詳しくご紹介します。
目次
産後の身体と心に起こる変化
出産は、身体に大きな負担がかかるイベントであり、ある産婦人科医の表現では「交通事故に遭ったのと同程度のダメージを身体が受ける」とも言われています。
妊娠中に変化した体内環境や身体構造が、出産後一気に元に戻ろうとする過程で、さまざまな問題が発生。
また下記調査によると、出産後体型を戻したいと思っているママさんは100％にも関わらず、
産後半年で体重が戻ったのは54％、さらに体重が戻った人の中でも体型は戻っていないと感じている人は74%という結果に…。
加齢とともに代謝が落ちる30代以降のママにとって、出産は体型維持の大きな転機となります。
出典：【現代マタニティのからだ意識～2002年マタニティの実像～】WOCOAL
https://www.bodybook.jp/library/pdf/W-P-5.pdf
以下は、産後に多くの女性が経験する身体と心の変化です
・骨盤のゆがみ・開き
・骨盤底筋群のゆるみ
・体重増加・脂肪の蓄積
・筋力・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの崩れ
・情緒不安定・産後うつ
骨盤の変化と体型の崩れ
妊娠後期からリラキシンというホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯が緩み、出産時に骨盤が開きます。産後もその状態が続くことで、腰痛や恥骨痛、姿勢の悪化、ぽっこりお腹の原因になります。
筋力と代謝の低下
妊娠・出産・育児によって運動量が減り、筋肉量も低下。特にインナーマッスルや骨盤底筋が弱くなると、内臓を支える力が衰え、体型が崩れやすくなります。また、基礎代謝が下がるため、痩せにくい体質になります。
ホルモンとメンタルの不調
出産後はエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが急激に減少します。これにより気分の落ち込み、不安感、イライラ、集中力の低下といった情緒面の不調が生じやすくなります。
睡眠不足と自律神経の乱れ
新生児の夜泣きや授乳により、慢性的な睡眠不足に。これが自律神経を乱し、体調不良やストレス耐性の低下にもつながります。
なぜパーソナルジムでの産後ダイエットがおすすめ？
出産後の身体は、通常の運動や自己流ダイエットでは対応しきれない繊細な状態にあります。
筋力低下、骨盤のゆがみ、ホルモンバランスの変化といった複合的な問題を解決するには、医学的知見に基づいたアプローチが不可欠です。
ここでは、パーソナルジムでの産後ダイエットをおすすめする理由を7つのポイントにまとめてご紹介します。
1.医学的・科学的に安全な指導が受けられる
産後の身体は、負荷のかけ方を誤ると腰痛や関節トラブルを招きやすくなります。
パーソナルジムでは、運動生理学や解剖学に精通したトレーナーが、医学的な視点から「安全で効果的な」トレーニングを提供してくれます。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）も、産後リカバリーには個別対応が最も望ましいと提唱しています。
2.人ひとりに最適化されたプログラム設計
産後の回復スピードや体調は個人差が大きいため、「万人向けのメニュー」では効果が出にくいのが実情です。パーソナルジムでは、カウンセリングを通して身体の状態や生活リズムを把握し、個別のトレーニングプランを作成してくれます。
体調がすぐれない日は軽めの運動に変更するなど、柔軟に対応してもらえるのも安心ポイントです。
3.骨盤矯正・姿勢改善を含む全身アプローチ
出産で開いた骨盤や、妊娠中に崩れた姿勢を整えることは、見た目の変化以上に健康維持に直結します。特に産後は反り腰・猫背になりやすいため、正しい姿勢に戻すトレーニングは欠かせません。
専用のストレッチやインナーマッスル強化で、身体の土台を整えることができます。
4.骨盤底筋・腹直筋離開など産後特有の筋肉に対応
自己流トレーニングでは見落としがちな「骨盤底筋群」や「腹直筋離開（お腹の筋肉が裂ける現象）」にも、専門的にアプローチしてくれるのがパーソナルジムの強みです。
こうした部位のケアは、尿漏れ防止、内臓下垂の予防、体幹強化につながり、長期的な体調改善にも効果があります。
5.メンタルケアやモチベーション維持に効果的
育児と並行してのダイエットは、孤独感や挫折感がつきものです。パーソナルジムではトレーナーとのコミュニケーションを通じて、メンタル面のサポートも得られます。
「続けることができる環境」が整っていることは、継続の大きな鍵です。
6.子連れで通える＆プライベート空間で安心
子どもを預ける場所がない、という理由でジムを諦めている方も多いですが、
Be more麻布店のような子連れOKのパーソナルジムなら、安心してトレーニングが可能です。
完全個室のプライベート空間なら、授乳やオムツ替えにも対応できます。
7.トレーニング以外にも食事・生活習慣のアドバイスが得られる
産後の体型改善には、運動だけでなく「食事」や「睡眠」も重要です。
パーソナルジムでは、栄養バランスのとれた食事指導や、ストレスを溜めない生活習慣のアドバイスも受けられるため、より効率的なダイエットが可能となります。
以上のように、パーソナルジムは「安全・効果的・継続しやすい」産後ダイエットの最適解といえます。
自己流で効果が出なかった方、身体の悩みを誰にも相談できなかった方にこそ、ぜひ一度体験していただきたいです。
東麻布・麻布十番エリアで産後ママがジムを選ぶポイント
産後の身体と心のケアには「どのジムに通うか」が極めて重要です。特に都心に住むママにとって、利便性と安心感の両方を満たすジム選びは、継続の鍵を握ります。ここでは、東麻布・麻布十番エリアで産後ダイエットを検討するママが、ジムを選ぶ際に注目すべき具体的なポイントを解説します。
1. 子連れOKかどうか
産後すぐのママにとって、赤ちゃんを預ける先を毎回確保するのは難しいのが現実。
そのため、ベビーカーでの来店はOKか、スタッフの子育て理解の深さなど、”子連れ歓迎”の体制があるかは必ずチェックしましょう。
2. 完全個室・予約制であること
他の利用者の視線が気になると、リラックスしてトレーニングに集中できません。
完全個室でのトレーニングを提供しているジムであれば、人目を気にせず自分だけの時間を持てます。
また、完全予約制なら育児や家事の合間にもスケジュール調整がしやすく、無理なく通い続けられます。
3. 産後専門の知識があるトレーナーが在籍
産後の身体は非常にデリケート。
一般的なトレーナーではなく、産後ケアや骨盤矯正、腹直筋離開などに対応できる知識と実績を持つ専門トレーナーの存在は、安心して任せられるかどうかの大きな指標となります。
女性トレーナーが在籍していると、身体の悩みも相談しやすくなります。
4. 立地・アクセスの良さ
東麻布・麻布十番エリアは、都営大江戸線や東京メトロ南北線からのアクセスも良好です。
駅から徒歩数分以内で通えるジムは、雨の日やベビーカー移動でもストレスが少なく済みます。
また、買い物や保育園の送迎と合わせて立ち寄れる動線上にあると、忙しいママでも無理なく通えます。
5. トレーニング以外のサポートも充実しているか
産後ダイエットは運動だけでは完結しません。
食事指導や睡眠・生活リズムに関するアドバイスも受けられるジムは、トータルで身体を整えることができ、結果が出やすい傾向にあります。
上記のポイントをもとにジムを比較検討することで、短期的なダイエット効果だけでなく、長期的な健康維持や育児との両立を実現できる環境を選ぶことができます。
Be more麻布店は、これらの条件をすべて満たしており、東麻布・麻布十番エリアの中でも特に産後ママに支持されています。
産後ダイエットを始めるベストタイミング
産後ダイエットの開始時期は、出産後の体調や回復状況により個人差がありますが、
普通分娩であれば、一般的には産後6〜8週が目安とされています（※産婦人科医との相談が必要です）。
このタイミングでの軽い有酸素運動や骨盤矯正を始めることで、体の回復を助け、体型戻しの土台を作ることができます。その後、3ヶ月〜半年をかけて本格的なトレーニングに移行するのが理想的です。
遅すぎると代謝が下がり、脂肪が定着しやすくなるため、「やるなら早め」がポイント。
ただし無理な減量や過度な運動は禁物です。
Be more麻布店が選ばれる理由
Be more麻布店は、東麻布・麻布十番エリアで産後ママから高い支持を得ているパーソナルジムです。
▼おすすめのポイントはこちら▼
・子連れOK：生後3ヶ月以降であれば、ベビーカーでのご来店も可能
・産後専門プログラム：骨盤矯正、姿勢改善、体幹トレーニングなど
・完全個室＆女性トレーナー在籍：安心・安全・清潔な空間
・柔軟な予約システム：当日予約やLINEでの連絡も可能
口コミでも
「3ヶ月で妊娠前の体型に戻れた」
「子どもが遊んでいる間に集中できる」
「初心者でも安心してトレーニングすることができる」
と高評価が集まっており、信頼と実績のあるジムとして注目されています。
まとめ｜東麻布・麻布十番で産後ダイエットを始めるなら
産後の身体と心のケアは、子育てをより良くするための第一歩。
東麻布・麻布十番というアクセス抜群のエリアで、子連れOK、プライベート空間、女性目線のサポートが整ったパーソナルジムを選ぶことで、ストレスなく楽しく産後ダイエットをスタートできます！
なかでもパーソナルジムBe more麻布店は、産後ママの心と体に寄り添ったサービスを提供しており、「本気で体を変えたい」と思っている方に最適な環境が整っています。
初回体験のご案内
パーソナルジムBe more麻布店では、初回カウンセリング＆体験トレーニング（約90分）を随時受け付け中です！
お身体の状態や目標などを丁寧にヒアリングした上で、一人ひとりに最適なプログラムをご提案いたします。
トレーニングに関することや普段気になっていることまでお答えできますので、
些細なことでもぜひお気軽にご相談ください！
▼初回体験のご予約をこちらから▼
皆様のご利用を心からお待ちしております！
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パーソナルジム Be more麻布・東麻布店 へのアクセス
◾️赤羽橋駅からのアクセス
都営地下鉄大江戸線「赤羽橋駅」
中之橋口から徒歩1分
◾️麻布十番駅からのアクセス
東京メトロ南北線「麻布十番駅」
6番出口から徒歩5分
都営地下鉄大江戸線「麻布十番駅」
6番出口から徒歩5分
住所：〒106-0044
東京都港区東麻布1丁目 28-5-1階
電話：03-3587-1480
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