妊娠中の方で
「体を動かしたいけれど、何をしていいのか分からない」
「お腹に負担をかけずに運動できる場所が見つからない」
と感じている方はいらっしゃいませんか。
実は、妊娠期の適度な運動は、体重管理や腰痛予防だけでなく、
出産や産後の回復にも大きく関わっています。
近年は、マタニティトレーニングに特化したプログラムを持つ
パーソナルジムが東麻布・麻布十番エリアでも注目を集めています。
この記事では、マタニティ期の悩みから運動のメリット、
ジム選びのポイントまで、悩んでいる妊婦さんが
「今すぐ知りたい」情報をわかりやすく解説します。
目次
マタニティ期によくある悩みとは？
妊娠中の女性にとって、体の変化は日々大きく、
心身両面で負担を感じやすい時期。
特に初めての妊娠では「これが普通なの？」「動いて大丈夫なのかな？」
といった不安を抱える方も多いのではないでしょうか。
ここでは、まず妊婦さんが抱えやすいお悩みをご紹介していきます。
＜よくあるマタニティ期の悩み＞
・体重の増加やむくみ：代謝が落ち、下半身を中心にむくみやすくなります。
・姿勢の崩れ・腰痛：お腹が大きくなるにつれて骨盤が前傾し、腰や背中に負担がかかります。
・肩こり・背中の張り：ホルモン変化や運動不足による血流低下で筋肉がこわばります。
・体力・筋力の低下：安静を意識しすぎると筋力が落ち、出産時や産後に影響が出てしまうことも。
・睡眠の質の低下：寝づらさや不安感から眠りが浅くなることもあります。
妊娠期に増える腰痛・肩こりは、
骨盤周囲の筋肉バランスの崩れが原因といわれています。
マタニティ期にパーソナルトレーニングがおすすめな理由
妊娠中の運動は「お腹の張りが心配…」という声も多いですが、
日本産科婦人科学会の「産婦人科診療ガイドライン産科編2023」でも、
禁忌のない女性にとっては妊娠中の運動が有益であると明記されています。
（参考：産婦人科診療ガイドライン産科編2023）。
特に体幹・骨盤底筋の強化は産後ケアにも直結するため、
出産後の腰痛や尿漏れ対策としても効果的です。
＜おすすめな５つの理由＞
1. 専門家による安全なサポート
マタニティトレーニングでは、体調の変化や安定期・後期などの
時期に応じて負荷を調整する必要があります。
パーソナルジムなら、トレーナーが個別に体調を確認しながら、
安全かつ効果的な運動を指導してくれます。
2. 骨盤・姿勢のケアができる
妊娠中は骨盤が緩み、姿勢が崩れやすい時期。
姿勢改善や骨盤底筋群のトレーニングを行うことで、
腰痛・肩こりの軽減や出産準備に役立ちます。
3. 出産・産後の回復を早める
筋力や柔軟性を維持することで、
分娩時の体力確保や産後の体型戻しもスムーズに。
運動習慣を妊娠中から整えておくことが、
産後ダイエットの成功率を高めるとも言われています。
4. メンタルケアとストレス軽減
妊娠中はホルモンバランスの変化により、
気分の浮き沈みが起こりやすくなります。
軽い運動を取り入れることでセロトニン分泌が促進され、
リラックス効果や睡眠の質の改善にもつながります。
運動による達成感や血流促進が、心身の安定を支えてくれます。
5. 産後のボディライン維持・再構築
妊娠中から正しい姿勢と筋肉の使い方を意識することで、
産後の体型戻しやボディライン維持がスムーズになります。
特に骨盤周囲の筋肉や体幹を整えることで、
出産後の腰痛やぽっこりお腹の予防にも効果的です。
マタニティトレーニングはどこのパーソナルジムでもできる？
実は、妊婦さんが安全にトレーニングできるパーソナルジムは
そこまで多くなく限られています。
一般的なフィットネスジムでは、妊娠中の女性向けプログラムを
用意していない場合も多く、自己流では腹圧がかかる種目や
激しい運動を避ける判断が難しいことも。
一方、東麻布・麻布十番エリアには、
マタニティ専門プログラムを設けているパーソナルジムが増えており、
専門資格を持つトレーナーが在籍しています。
パーソナルジムBe more麻布店では、「産前産後」に特化した
プログラムがあり、国家資格などを持ったトレーナーが
妊娠中の身体の変化に寄り添いながら安全なトレーニングを
ご提供します。
👉パーソナルジムBe more麻布店「産前産後プログラム」
マタニティトレーニングができるパーソナルジム選び方と注意点
🟠ポイント1：資格と経験を持つトレーナーがいるか
「柔道整復師」「NSCA」「JATI」などの
資格保有者がいるジムを選びましょう。
妊娠期特有の身体変化を理解したうえで適切な指導ができる
トレーナーがいることが安心につながります。
🟠ポイント2：通いやすい環境であるか
通い続けられる環境であるかは大事です。
特に妊娠中は周期が長くなるにつれ、お腹も大きく
動きにくくなっていくので、
家から通いやすい環境か、階段などはないか
などジムの場所や環境を把握しておくことは欠かせません。
🟠ポイント3：柔軟な料金・スケジュール制度
体調に合わせて予約変更や一時休会ができるかどうかも重要です。
マタニティ期は体調変動があるため、
キャンセルや振替が柔軟なジムを選ぶと安心です。
🟠ポイント4：口コミ・実績の信頼性
実際に通った妊婦さんや産後ママの口コミを確認することも大切。
利用者の声やSNSでの評価が高いジムは、
対応経験が豊富で安全性への配慮が行き届いている傾向があります。
特に「マタニティ」「子連れ」「産後ダイエット」などのキーワードで
評価されている店舗は、同じ悩みを持つ方におすすめです。
🟠ポイント5：子連れ対応の設備があるか
産後も継続して通いたい方は、子連れやベビーカーでの来店も可能か
予め確認しておくようにしましょう。
Be more麻布店では、産後ママの通いやすさにも
配慮した環境を整えています。
Be more麻布店の魅力:専門家によるマタニティサポート
東麻布・麻布十番エリアで「マタニティ対応パーソナルジム」として
人気を集めているのが、パーソナルジムBe more麻布店です。
赤羽橋駅から徒歩約1分、麻布十番駅から徒歩約4分、とアクセス抜群で、
妊婦さん・産後ママどちらにも優しい環境が整っています。
ベビーカーOKでおもちゃも用意ありなど、
産後も継続しやすいこともポイントです。
◆特徴
・国家資格保有トレーナー在籍
・産前産後に特化したプログラムあり
・通いやすい駅近&路面店
・トレーニング後に整体ケアあり
・子連れ＆ベビーカーOK
◆実際の利用者の声
「妊娠中なので毎回体調を配慮しながら対応してくださり、
トレーニング後はマッサージもしてくださるので安心して通えます。
産後もお世話になりたいと思います！」
「子どもを連れて通えるのが嬉しい。
国家資格を持ったトレーナーの方が丁寧にサポートしてくれるので
運動初心者の私でも続けられています。」
◆初回体験の流れ
- カウンセリング（体調・運動経験等の確認）
- 健康数値、簡単な柔軟性や動作チェック
- トレーニング
- 整体ケア
- アフターカウンセリング
Be moreでは、妊婦さん一人ひとりの身体に合わせた
“無理のない安全なトレーニング”を通して、
出産・産後の不安を軽減するサポートを行っています。
不安なことや疑問点などございましたら、
お気軽に店舗トレーナーまでお問い合わせください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 妊娠何ヶ月目からパーソナルジムに通えますか？
パーソナルジムBe moreでは妊娠6ヶ月〜臨月1ヶ月前までの
トレーニングを受け付けております。
事前に体調を丁寧に確認し、安全に取り組める内容をご提案しています。
また産後は普通分娩であれば３週間後〜トレーニングが可能です。
※詳しくはお気軽に店舗までご相談ください。
Q2. 妊娠中に筋トレをしても大丈夫？
正しいフォームと負荷であれば問題ありません。
むしろ、筋力維持や姿勢改善、出産時の体力確保に有効とされています。
資格のあるトレーナーのもと、安全性を重視したトレーニングを行います。
Q3. お腹が大きくなっても通える？
はい。お腹の張りや姿勢に合わせて、
座位・立位・横向きなど無理のないポジションで行います。
妊娠後期でも続けられるメニューを提案しています。
Q4. 子ども連れでも大丈夫？
Be more麻布店は子連れOKです。
ベビーカーのまま入店も可能で、
産後のママも安心してトレーニングできます。
Q5. 運動が苦手でも続けられますか？
もちろんです。
マタニティトレーニングは、ハードな筋トレではなく
“体を整える”目的のエクササイズが中心となります。
未経験でも続けやすく、初心者の方が効果を実感しやすい
一人ひとりに合わせたプログラムをご提案しています。
まとめ
東麻布・麻布十番でマタニティ対応のパーソナルジムを探すなら、
安全性・専門性・通いやすさの3つを基準に選ぶことが大切です。
Be more麻布店では、柔道整復師監修のプログラムで、
妊娠中から産後までトータルでサポートすることが可能。
無理なく身体と心を整えて、
健やかなマタニティライフを実現していきましょう…！
【初回体験予約はこちら】
産前・産後に寄り添う、麻布十番エリアで有数のパーソナルジム。
今なら初回無料体験も実施中です！
👉 Be more 麻布店 初回体験予約ページ
▼初回体験のご予約をこちらからも！▼
皆様のご利用を心からお待ちしております！
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パーソナルジム Be more麻布・東麻布店 へのアクセス
◾️赤羽橋駅からのアクセス
都営地下鉄大江戸線「赤羽橋駅」
中之橋口から徒歩1分
◾️麻布十番駅からのアクセス
東京メトロ南北線「麻布十番駅」
6番出口から徒歩5分
都営地下鉄大江戸線「麻布十番駅」
6番出口から徒歩5分
住所：〒106-0044
東京都港区東麻布1丁目 28-5-1階
電話：03-3587-1480
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