1日の必要な水分量について皆さんは知っていましたか？足りていないと危険信号の可能性があります！

こんにちは！パーソナルジムBe more麻布店です！

皆さんお元気ですか？
ここ最近は外にいるだけで暑くて汗をたくさんかきますよね。。
飲み物や涼しいところ求めている瞬間も汗が止まりません。。

暑い夏は体内の水分が失われやすくなります！
特に、外での活動が増えるこの季節は、適切な水分補給が健康を維持するために不可欠です。
汗をかくことで体温を調節しようとするため、体内の水分とミネラルが失われます。
これが脱水症状を引き起こし、熱中症のリスクを高める原因となります。。

そこで,,,
皆さんは１日に必要な水分量についてご存知ですか？？

一般的な目安として、成人は一日に約２.７リットル（女性）から３.７リットル（男性）の水分が必要とされています。
この量には、飲み水だけでなく、食事から摂取する水分も含まれます！
食事から摂取する水分は全体の約２０%を占めるので、
飲み水としては、女性で約２.２リットル、男性で約３リットルが推奨されています。

夏の暑い季節には、適切な水分補給が特に重要です。
体内の水分バランスを保つことで、熱中症や脱水症状を防ぎ、健康を維持することができます。
ここでは、水分を摂る際の重要なポイントについてご紹介しますね！

（厚生労働省 水 1 基本的事項 2 水の必要量を算定するための根拠)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586571.pdf

 

１. こまめな水分補給

水分は、一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂取することが大切です。特に、喉が渇く前に飲むことを心がけましょう！
喉の渇きは、体がすでに水分不足の状態にあることを示すサインです。理想的には、３０分から１時間ごとに少量の水を飲むことをオススメします！

２. 冷たい水を避ける

冷たい水は体を冷やしてくれるように感じますが、実際には胃腸に負担をかけることがあります。
常温の水やぬるま湯を飲むことで、体に優しく水分補給ができます。
また、冷たい飲み物は一気に飲み干しやすく、その後に喉の渇きを感じやすくなることがあるので気をつけてください！

３. アルコールとカフェインに注意

アルコールやカフェインには利尿作用があり、体から水分を排出しやすくします。
アルコールやカフェインを含む飲み物を摂取した場合は、それ以上に水分を補給するよう心がけましょう！

このように水分を摂るタイミングや何を飲むかで変わってきます！１
夏は楽しいイベントやアウトドア活動が盛りだくさんの季節ですが、同時に水分補給を忘れずに行うことが健康を維持する鍵となります。
適切な水分補給は、体調管理や熱中症予防に欠かせません！！
日々の生活の中でこまめに水分を摂り、自分の体調に気を配りながら、夏の魅力を存分に楽しみましょう。
涼やかで健やかな夏をお過ごしください！

 

パーソナルジムBe more麻布店では、トレーニングだけでなく、その方に必要な部分に応じたアドバイスをさせていただいております。